1, 2, 3, Sommeil

Voici une petite séance de yoga (une quinzaine de minute) avant d’aller dormir.
Ces postures vont permettre de se détendre avant d’aller se coucher et favoriser le sommeil. 

1 – Commencez en position allongée.
Rapprochez les genoux du buste et entourez-les avec les bras.
Maintenez le bas du dos bien collé au sol. Vous pouvez varier en vous balançant doucement vers la gauche et la droite.

2 – Passez la jambe gauche au dessus de la jambe droite.
Croisez les jambes et pliez les genoux. Posez les sur le côté droit. L’étirement sera légérement plus intense si pliez plus les genoux en les rapprochant du haut du corps.
Tournez la tête du coté opposé aux genoux.
Faites le même mouvement de l’autre côté, en passant cette fois la jambes droite au dessus de la jambe gauche. Posez les genoux sur la gauche.

3 – Démarrez en position allongée.
Pliez les genoux et rapprochez les talons des fessiers.
Soulevez le bassin pour venir placer un bloc au niveau du sacrum (entre le bas du dos et le haut des fessiers).
Posez les bras le long du corps et respirez.
Restez quelques minutes dans la position.
Elle doit être confortable. N’hésitez pas à replacer le bloc si vous n’êtes pas à l’aise.

4 -Passez à 4 pattes.
Positionnez les mains dans l’alignement des épaules.
A l’inspiration, relevez la tête et creusez le dos.
A l’expiration, faites le dos rond.
Recommencez 5 fois.

5 – Posez les fessiers sur les talons et les bras le long du corps.
Placez le front ou le coté du visage sur le sol.
Respirez. Restez dans la position tant qu’elle est confortable.

6 – Pour terminer, Asseyez vous à côté d’un mur.
Posez les mains de chaque côté du bassin et basculez les jambes vers le haut.
Rapprochez au maximum les fessiers du mur.
Vous pouvez mettre un coussin dans le bas du dos si vous le souhaitez.
Les bras sont disposés le long du corps ou vers la tête.

ET : Les conseils de clémentine sur sur son blog….

Dormez bien mes chers yogis…