→ C’est quoi, les Drishtis?
Dans L’Ashtanga Yoga, les Drishtis (ou points de fixation du regard), sont essentiels pour la pratique des postures.
On se concentre, on focalise son attention, tout en maintenant une respiration profonde.
Les drishtis prennent toute leur importance lorsque les postures sont tenues plus longtemps. L’esprit se calme et se recentre. Ils permettent de ne pas se laisser accaparer par les évènements éxtérieurs ayant lieu dans la salle de pratique.
Ils stimulent l’énergie visuelle, les nadis, les chakras et la circulation du Prana (la force vitale, l’air dans le corps).
Il s’agit de diriger le regard en neuf points différents.
1 – Hastagra Drishti : les doigts ou la main
→ Trikonasana, La posture du triangle
2 – Brumadhya Drishti : entre les sourcils
→ Upavistha konasana, L’angle assis
3 – Padhayoragra Drishti : les orteils
→ Navasana, le bateau
Padangushta : les gros orteils
→ Ardha baddha padma paschimottanasana, Demi lotus assis en flexion avant
4 – Parshva Drishti : Coté droit et gauche
→ Marichyasana C et D, Posture du sage Marichi
5 – Nasagra Drishti : Le bout du nez.
C’est celui qu’on utilise le plus facilement.
→ Samathitih ou Prasarita padottanasana, Profond étirement pieds grands ouverts
6 – Urdhva Drishti : vers le sol
Antara Drishti : vers le ciel
→ Virabhadrasana, Le guerrier
et Ubhaya padansgushtasana, Postures des gros orteils
7 – Angustha madhya Drishti : les pouces
→ Suryanamaskar I, Salutation au soleil A.
8 – Nabhi cakra Drishti : le nombril
→ Adho mukha Svanasana
9 – Adho mukha Drishti : vers le sol
Utilisé en général dans les séries intermédiaires, il peut aussi être utilisé lorsque les yeux ou la nuque sont fatigués ou dans :
→ Utthita hasta padangusthasana
Je trouve l’utilisation de ce Drishti plutôt difficile dans cette posture car le fait de regarder vers le sol peut faire perdre l’équilibre.
Les bénéfices des Drishtis
Pour les postures d’équilibre : On tient mieux en équilibre lorsque l’on fixe un point précis.
Pour les flexions avant : L’alignement est plus juste, on étire la colonne vertébrale et la nuque. Le drisht va aussi permettre de ne pas faire le dos rond car il va aider à « pousser » le corps vers l’avant. (Posture de la pince)
Pour les flexions arrière : Il permet l’ouverture de la poitrine et aide au bon équilibre et à l’alignement de la tête.
Pour les torsions : Il amplifie la capacité de rotation et aide à maintenir la posture calmement.
→ C’est quoi, les Drishtis?