La respiration au Yoga

→ La respiration tient une place très importante dans la pratique du Yoga…

Elle est l’un des 8 piliers du Yoga, plus connue sous le nom de « Pranayama » ou « Contrôle du souffle ».

→ Dans la vie quotidienne, on oublie souvent de respirer. (Heureusement pour nous , on le fait naturellement, mais sans en avoir conscience, ni lui accorder suffisamment d’attention). Nous n’utilisons en réalité d’une petite partie de la capacité de nos poumons.

→ Si on observe sa respiration, on se rendra compte que nos états émotionnels et notre respiration sont intimement liés.

→ Apprendre à respirer plus profondément va nous aider à mieux gérer nos émotions, à mieux nous tenir (le dos et les épaules droites vont permettre une meilleure circulation de l’air), et nous apporter plus de vitalité. La respiration, c’est la vie!

Bienfaits sur le physique:

• Élimine les toxines de l’organisme
• Améliore la circulation sanguine
• Régénère et détend le corps
• Favorise la guérison
• Purifie sang
• Prévient et diminue l’accumulation des toxines dans les poumons et les muqueuses
• Expansion de la capacité des poumons. C’est particulièrement intéressant pour les sportifs et l’amélioration de leurs performances
• Calme le cœur, ralentit le pouls
• Une meilleure digestion. La respiration ventrale agit comme un massage sur les organes digestifs et les purifie. Le transit est facilité.

Bienfaits sur le mental:

• Rend l’esprit plus calme et plus clair: meilleur contrôle des émotions négatives, on se libère des mauvaises habitudes et des vieux schémas
• Une meilleure confiance en soi
• Résoudre plus facilement les problèmes
• Acquérir plus de concentration, de mémoire et de patience
• Favorise un état de détente permanent
• Stimule la production d’endorphine pour lutter contre la dépression
• Augmentation de l’énergie globale
• Libère de l’anxiété et de la nervosité
• Rétablissement et renforcement du système nerveux
• Aide à reprendre le contrôle des états mentaux lors de stress.

La respiration au Yoga…pendant les cours:

Selon mon ressenti et ce que j’ai pu observer chez les élèves:

• Les postures sont tenues plus longtemps
• Le mental est plus fort
• Les étirements sont plus profonds
• Les mouvements et la respiration se coordonnent.

→ En début et en fin de séance, je propose aux élèves de prendre plusieurs grandes inspirations par le nez, de retenir leur respiration quelques secondes, puis d’expirer par la bouche. Cela permet de se concentrer sur la respiration, de laisser la journée derrière soi, bref, de souffler un bon coup!

→ Pour observer sa respiration, on peut aussi poser les mains sur les cotes et sentir les mouvements de la cage thoracique. Cela vaut aussi pour le ventre ou les clavicules.

→ Après le premier cours, certains vont ressentir une légère sensation d’ivresse. Cela intervient en particulier quand on est stressé et que la respiration n’est pas pleine dans la vie quotidienne. Se concentrer sur les inspirations et expirations va oxygéner les organes et le cerveau et nous envelopper dans un petit nuage de cotton 🙂

→ Pendant l’enchainement des postures, je répète souvent: « Pensez à respirer! » Quand une posture est plus difficile et l‘effort plus intense, on a tendance à stopper la respiration. Mais ça ne fait qu’accroitre la difficulté!

→ Si vous avez du mal à bien respirer, le nez souvent bouché ou les sinus encombrés, essayer le pot Neti. C’est une technique bien connue des yogis! Avec un peu de sel et d’huiles essentielles, on fait couler l’eau d’une narine à l’autre. Cela permet de nettoyer toute la sphère ORL.

→ Il existe de nombreux exercices de respiration ou « Pranayama » permettant une meilleure circulation de l’air dans le corps. Voici une vidéo qui présente quelques techniques de respiration.

Bonne détente!

→ Et vous, quelles techniques de respiration connaissez-vous ou pratiquez-vous? Quelles exercices vous détendent le plus?