⇒ Qu’est ce que le syndrome prémenstruel?
Le syndrome prémenstruel se réfère à une combinaison de symptômes dont les femmes souffrent environ un semaine avant leurs règles. Environ 80% d’entre elles en seraient affectées au cours de leur vie.
Ces symptômes sont :
- Tension ou anxiété
- Changements d’humeur, sentiment dépréssif
- Pleurs
- Changement d’appétit ou fringales
- Difficultés à dormir
- Changement de comportement sexuel
- Douleurs musculaires
- Migraine
- Fatigue
- Rétention d’eau
- Ballonnements
- Breast tenderness
- Acné
- Constipation ou diarrhée
Bien souvent, ces symptômes commencent à disparaitre à l’arrivée des règles. Mais apparaissent alors crampes, nausées, et autres maux de tête. Voici quelques remèdes naturels pour nous aider à soulager les symptômes prémenstruels.
→ Du côté des huiles essentielles
J’utilise le mélange Clary Calm de dōterra
ClaryCalm est un mélange aux propriétés calmantes et apaisantes pendant les menstruations. C’est un combiné d’huiles essentielles de Sauge (réduit le stress, rééquilibre les hormones, soulage la douleur), Lavande, Bergamote, Camomille Romaine, Ylang Ylang, et Géranium. Je l’utilise en massage sur le bas du ventre pour calmer les douleurs. J’en mets aussi parfois sur la peau quand j’ai des bouffées de chaleurs : effet rafraichissant assuré. Et je le diffuse aussi dans la chambre ou dans la salle de bains en période de règle : ca me permet de garder la tête froide.
La lavande
Elle rééquilibre les hormones, calme les douleurs (en particulier les crampes et les maux de tête) et apaise les humeurs en dents de scie grâce à ses effets relaxants. Idéale en inhalation ou en diffusion.
La menthe poivrée
Idéale pour les maux de tête et les migraines, je l’applique sur le tempes et le front, du 3ème oeil jusqu’à la naissance des cheveux.
La rose
L’huile essentielle de Rose stimule les niveaux d’hormones et peut aider à réguler les cycles menstruels. Elle réduit les douleurs dues aux crampes grâce à ses effets calmants.
L’ Ylang-Ylang
Cet huile est reconnu comme un excellent anti-dépresseur. Elle nous aide à réguler les changements d’humeur dus au syndrome prémenstruel. Ses propriétés sédatives apaisent le mental et combattent l’anxiété. Elle peut réduire les crampes grâce à ses effets antispasmodiques.
La chamomile romaine
Souvent utilisée pour apaiser calme et mental, elle soulage le stress, l’anxiété et l’irritabilité. Ses propriétés anti-inflammatoires réduisent les douleurs et relâche les muscles.
♥ Rituels bien-être ♥
Mélange pour le bain
Je mélange 3 gouttes de sauge sclarée, 2 gouttes de chamomile, 2 de géranium (elle influence la libération d’hormones surrénales et réduit les fluctuations hormonales) and 2 de lavande à de l’huile de coco et du sel d’epsum dans un bain chaud quelques jours avant les règles.
Mélange pour la diffusion
Je mélange 2 gouttes de sauge sclarée, 1 goutte de géranium et 1 goutte d’Ylang ylang dans la chambre ou dans mon bureau.
Mélange pour massage
J’utilise 1 goutte de lavande, 3 gouttes de sauge sclarée et 3 gouttes de rose à mélanger à de l’huile de coco. Je l’applique sur le ventre et dans le bas du dos. L’odeur est divine!
→ Du coté de l’alimentation
On évite la surconsommation d’Oméga 6
On les trouve en abondance dans la viande, l’huile de tournesol ou de colza, les plats cuisinés…
Même si ces graisses sont essentielles, consommées en trop grande quantité, elles pourraient favoriser l’endométriose et le syndrome de Stein-Leventhal. On rétablit l’équilibre en consommant plus d’oméga-3 (graines de lin, graines de courges, noix, oeufs) qui nous apportent vitamine D et bons gras.
On évite la nourriture transformée
Le toxines que l’on trouve dans les plats industriels, les pesticides, les plastiques, les produits d’entretien et même dans les matelas peuvent contenir des perturbateurs endocriniens qui empêchent le corps de produire de « vraies » hormones.
On mange plein de légumes!
C’est le foie, grâce à sa fonction d’épuration, qui va nous permettre d’éliminer les oestrogènes en trop grande quantité. Pour lui donner un coup de pouce, mangez des légumes, qui contiennent un composé appelé indole-3-carbinol, qui régule la quantité d’oestrogènes dans le corps.
A vous les brocolis, le kale, le chou fleur, les choux de bruxelles et les épinards. Ils sont riches en vitamine B, équilibrent les niveaux d’oestrogènes et de progesterones.
On d’abstient côté soja
Trop souvent génétiquement modifié, il exacerbe les déséquilibres hormonaux.
Si vous en consommez exceptionnellement, choisissez-le de préférence fermenté (tempeh ou miso).
Si vous avez des problèmes de thyroïde, évitez-le absolument.
Limitez votre consommation d’alcool
Les études montre qu’une consommation trop importante d’alcool peut augmenter le niveau d’oestrogènes, engendrer des crampes et des cycles trop longs ou trop courts. L’alcool aura aussi un impact sur la fonction d’élimination du foie, et favorisera l’augmentation du niveau d’oestrogènes.
→ Du coté des compléments alimentaires
La poudre de maca
Tubercule de la famille des radis (riche en minéraux et acides gras), la maca est connue pour booster la production d’hormones et la libido. Elle diminue les symptômes prémenstruels, donne une jolie peau, et un sommeil plus qualitatif. On peut consommer sa poudre en cure, sur 3 à 5 semaines. Je la mets souvent dans les jus (maison), parfois dans mon petit déjeuner. Je ne raffole pas du goût mais je note vraiment une énergie accrue lorsque j’en consomme.
Le magnésium
Le déficit en magnésium semble en effet commun à presque toutes les formes de SPM. Le magnésium, pour son action directe sur les neuromédiateurs et sur le métabolisme des acides gras, peut effectivement constituer le premier traitement à mettre en place. Il fonctionne en duo obligatoire avec la vitamine B6. La posologie conseillée est de 300 à 400mg/j sous forme de gluconate, de glycérophosphate, de citrate ou de chlorure de magnésium.
La vitamine D
Propice au bon fonctionnement hormonal, prenez un peu le soleil (protégez-vous!), faites une cure de vitamine D-3 ou consommez de l’huile de foie de morue. C’est assez…particulier, mais elle est riche en vitamine A et K et une excellente source d’Oméga 3). N’hésitez pas à faire une prise de sang pour connaitre votre taux de vitamine D.
L’extrait de baies de Gattilier
Réputé pour ses propriétés de régulateur hormonal, le gattilier a fait l’objet d’un grand nombre d’études en Allemagne depuis les années quatre-vingt-dix. Tous ces travaux ont confirmé son effet bénéfique contre les syndromes prémenstruels. Récemment, des recherches sur les principes actifs à l’origine de ces effets ont mis en évidence l’activité d’une molécule dopaminergique. En fait, les pouvoirs de cette molécule bloqueraient la prolactine, une hormone sécrétée par l’hypophyse et responsable de la désorganisation du cycle féminin.
La tisane de feuilles de framboisier
Souvent utilisée par les futures mamans, elle réduit aussi les symptômes prémenstruels. Tonique utérin, elle est aussi riche en calcium.
→ Du coté des habitudes
On dort
Si vous ne dormez pas assez, pas de secret, vos hormones ne peuvent pas être équilibrées.
Pratiquez la relaxation, le yoga nidra, la méditation et déposez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller.
On essaye d’avoir des heures de lever et de coucher régulières et de dormir au minimum 7 heures par nuit.
On choisit des protections féminines naturelles
On entend beaucoup parler des coupes menstruelles ou des culottes de règles. Avez-vous testé?
Les protections que l’on trouve en grandes surfaces sont bourrées de produits toxiques et chlorés pour être blanchies. On ne veut pas de ça dans notre vagin.
On pratique le yin yoga
Pour vous relaxer et dormir, mais aussi pour calmer les douleurs éventuelles. A l’aide de mouvements doux et de respirations profondes, on peut vraiment apaiser les symptômes prémenstruels et les douleurs dues aux règles.
On essaye l’acupuncture?
L’acupuncture a amélioré le fonctionnement global de mon corps depuis ces dernières années. Elle fait circuler le sang et l’énergie de manière optimale et induit une sensation profonde de calme et de repos. Cette étude montre que 78% des femmes ayant fait de l’acupuncture ont ressentis une baisse des symptômes dans les 24 heures suivant le traitement.
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J’espère que cet article t’a plu, aidé et peut-être offert de nouvelles pistes pour soulager tes symptomes prémenstruels.
N’hésite pas à me laisser un message, partager ton histoire ou d’autres solutions naturelles dans les commentaires. Je t’embrasse 😚
J’ai toujours été un peu perdue dans mon cycle, essayé 25 moyens de contraceptions différents. Tout ça sans jamais vraiment prêter attention à ce que voulait me dire mon corps et à quel point mon comportement pouvait être influencé par mon cycle menstruel et les phases de la lune.
Le cercle de femmes auquel j’ai participé en janvier (dieu merci) a révélé la femme en moi et a surtout mis en lumière tant de choses que j’ignorais jusque là. Notamment ces 4 phases qui s’enchainent au cours de notre cycle et qui expliquent bien des choses. Chaque phase dure environ 7 jours, 28 jours correspondant à un cycle complet.
Partagez ces petits secrets avec vos mères, soeurs, amies, filles, vivons enfin en harmonie 🌷🙏
Je vous invite à lire le livre Lune Rouge de Miranda Gray, qui décrit nos cycles, nos phases et nous (re)connecte à notre féminité.
LA PHASE SORCIERE OU SOURCIERE
🌜Elle correspond au début des règles.
« A la nouvelle lune, les énergies de la « sorcière » correspondent au temps de l’intériorisation. La femme est connectée à ses instincts, son intuition. Elle ressent le besoin de s’isoler, de rêver, de dormir, de ralentir, d’être en soi, pour laisser partir le sang, accepter le passé, faire le tri, faire le deuil. »
⭐ C’est une phase de retrait, de repli sur soi. Elle nous invite à être à l’écoute de notre corps et de ses besoins. On est fatigué, c’est naturellement le moment de dormir plus.
Notre intuition se développe tandis que la créativité et l’énergie sont en berne.
Un peu à fleur de peau? C’est normal, les émotions remontent à la surface, on est vite agacé par ce que l’on considère comme superflu, inutile.
On peut être très féline/câline avec notre partenaire. Vous avez déjà remarqué?
Pour bien vivre cette phase :
☀On vit ses règles! Autant que possible, on essaie de laisser le sang s’écouler naturellement.
☀On évite d’entreprendre trop d’activités. J’ai la possibilité d’adapter mon planning, et je ne le surchage pas cette semaine là. Pas trop de sorties ni de visites, ou de rendez-vous important. Je suis vraiment fatiguée et je sais que je manque d’efficacité. Je mets à profit d’autres phases du cycle où je suis pleine d’énergie et me laisse un peu plus d’espace et de repos à ce moment-là.
Si on peut, on s’éloigne des écrans, des réseaux sociaux. Pour être plus présentes à nous-mêmes et à notre proche.
☀On note nos rêves. C’est la phase de l’imaginaire et de la visualisation. Ils peuvent nous apporter aide et compréhension à certains aspects de notre vie. On prie, on médite.
LA PHASE DE LA VIERGE OU DE LA JEUNE FILLE
🌜Elle survient juste après les règles ou le dernier jour d’écoulement.
« Puis la muqueuse utérine se reconstitue tout doucement : la femme ressent les « énergies de la vierge » (elle ne court pas de risque de procréer), elle se sent fraîche, neuve et pétillante. Elle est pleine d’ambition, c’est le moment de lancer des projets. »
⭐L’énergie revient. La pensée est claire.
On retrouve notre enthousiasme et notre énergie. On a plein d’idées, de projets, c’est le moment de prévoir, d’organiser car nos pensées sont claire et objectives. Inspiration et concentration sont nos maîtres mots.
Le corps est plus léger, dynamique. On a plus de résistance physique et la fatigue diminue.
On utilise les enseignements de la phase sorcière et on les laisse s’exprimer.
C’est le cycle de la vigueur et de la confiance renouvelée : on est plus indépendante. On sait ce que l’on à faire, on’a moins besoin de soutien. On sait ce qu’on veut et ce qu’il faut mettre en oeuvre pour le réaliser.
Pour bien vivre cette phase :
☀On fait du sport pour canaliser l’énergie.
☀On sort, on communique, on partage.
Si vous avez des projets à mener à bien, vous déborderez d’éfficacité.
☀On structure les intuitions acquises pendant les règles (emploi du temps, finances…)
LA PHASE MERE
« Les « énergies de la mère » culminent, elles, à la pleine lune autour de l’ovulation. La femme est ancrée dans la terre et rayonne. Elle est au maximum de sa puissance de création et de l’ouverture vers l’extérieur. Elle est pleine d’énergie sexuelle, très réceptive aux autres personnes et aux idées nouvelles. »
⭐On s’ouvre aux autres, attentionné, à l’écoute. On a envie de donner de soi, de son temps.
C’est le moment de partager, de passer du temps avec sa famille. On a naturellement l’envie de soutenir, d’aider, d’encourager.
On a conscience d’appartenir au monde, à la terre. On se sent plus en phase avec notre spiritualité et connecté à la nature divine. Notre sexualité est exacerbée, entre don de soi et plaisir de l’autre.
Pour bien vivre cette phase :
☀On est la mère : on assume nos responsabilités, on prend les choses en mains. Notre capacité d’écoute, de conseils, est décuplée. Les autres viennent viennent facilement vers nous. On doit toutefois parler avec prudence et ne pas imposer notre point de vue.
C’est le moment de renouer contact avec nos amis, nos proches : on maintient les liens. On se rapproche de notre famille et on transmet à nos enfants.
☀On se sent proche de la nature : touchez la terre, les arbres, regardez le ciel.
☀C’est une phase de création : on a envie de redécorer, de bouger les meubles, on peint, on cuisine. C’est la mise en oeuvre et la conscience de créer qui importe.
☀On achète facilement plein de choses inutiles, soyez vigilantes!
Si notre ovulation a lieu lors de la pleine lune, cette phase est pleine de joie de vivre et du sentiment d’appartenance.
Si elle a lieu de la nouvelle lune, on se tourne vers la connaissance intérieure, notre conscience profonde.
LA PHASE DE L’ENCHANTERESSE
« C’est quand la lune se retire et décroît qu’apparaissent les « énergies de l’enchanteresse ». La femme prend conscience d’elle-même, expérimente sa force et son pouvoir personnel. Un ovule a été libéré mais n’a pas été fécondé. Les énergies accumulées doivent être libérées d’une façon ou d’une autre. »
⭐On peut ressentir beaucoup de nervosité et d’agitation pendant cette phase.
Un oeuf a été libéré mais non fécondé. On va commencer à se tourner davantage vers soi-même.
Notre énergie accrue peut entraîner une créativité débordante. On est agité, parfois sans but précis, on devient plus intolérant face aux banalités.
La sexualité est plus primitive car on a conscience de notre pouvoir de séduction. On est plus agressive, plus exigeante.
L’intuition et l’onirisme s’accroissent. Un besoin accru de sommeil se fait sentir mais il est rendu plus difficile par notre hyperactivité et agitation.
Pour bien vivre cette phase :
☀On se libère du trop plein d’énergie par des pratiques canalisantes, spirituelles, intuitives (méditation, yoga Nidra, oracles…) Certains comportements deviennent compulsifs : on se jète plus facilement sur la nourriture par exemple. On est exigeante, insécure, jalouse, langue de vipère. En colère vis à vis du monde qui ne répond pas à nos aspirations. Il faut réorienter l’énergie de manière positive.
☀On a besoin de se connecter à notre monde intérieur. On va se tourner vers les thérapies naturelles, les huiles, les plantes. L’énergie intellectuelle et physique diminue pour laisser place à l’intuition. C’est notre période « saute d’humeur » car on manque d’équilibre, oscillant entre l’ombre et la lumière.
☀C’est le moment d’éviter les conversations profondes et intimes. On dit ce que l’on pense sans se soucier d’autrui, au risque de le regretter.
☀On nettoie la maison, on trie, on fait du rangement. On se libère du passé. On abandonne un cycle pour se préparer au suivant.
☀Notre aspect lumineux et généreux se dirige progressivement vers le côté intérieur et obscur. L’univers intérieur remonte à la surface et prend de l’importance. Il faut accepter ces changements pour éviter les comportements auto-destructeurs.
☀On se sent sensuelle, érotique, magique. A la fin de cette phase, nos seins et notre ventre commencent à gonfler. On prend soin de soi et de son corps.
CYCLE LUNE BLANCHE OU CYCLE LUNE ROUGE?
Au cours de la vie, on pourra avoir un cycle « lune rouge » : les règles arrivent lors de la pleine lune, l’ovulation à la nouvelle lune : L’énergie n’est pas tournée vers la procréation. C’est le cycle de la femme considérée comme maléfique, séductrice, difficile à contrôler. Car elle vit davantage pour elle.
Ou un cycle « lune blanche » : les règles surviennent à la nouvelle lune. On est tourné vers autrui, on est ouverte au monde.
Ces cycles changent régulièrement, sans que l’un soit meilleur que l’autre. Ils correspondent seulement à un moment de vie. Jusqu’au prochain…
J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous permettra de mieux observer et comprendre votre cycle.
Depuis que j’ai conscience de tout cela, je me sens plus en phase avec moi-même…Tout coule de source!
