Prendre du temps pour soi…On en a tous envie et on trouve tous cela difficile…Pas le temps de prendre le temps!
Vouloir trop en faire, être toujours pris dans le tourbillon de la vie : Vous connaissez?
Tension permanente, fatigue insurmontable, état de stress latent?
Mauvaise nouvelle : à chaque pensée négative (qui résulte de l’hyperactivité et de l’anxiété qu’elle engendre), une nouvelle tension se crée dans le corps. Et toutes ces nouvelles tensions remplissent nos cellules de toxines et nourrissent un conflit intérieur sans fin.
Il est facile de s’accrocher à nos vieilles habitudes car elles sont rassurantes et familières. Il est plus difficile de ne pas y succomber, même si on sait qu’elles sont sont mauvaises pour nous. Pourtant, en se retenant, on conserve et concentre cette énergie dans le corps et celle-ci va nous permettre de développer plus de calme et de discernement.
» Je crée des habitudes qui sont bonnes pour moi et me nourrissent «
Je vous propose quelques exemples d’antidotes contre l’hyperactivité. Pour faire le choix des bonnes choses et prendre soin de soi et de ceux qui nous entourent.
Ils viennent de mes professeurs, de mes élèves, de mes amis, ou de mes réflexions.
Petit à petit, j’essaie de tous les respecter et de les appliquer. Sur une échelle de 10, je pense avoir gagner 5 points en sérénité!
A vous de les écrire et de les mettre en évidence pour que vous puissiez les voir chaque jour. Ils se rappelleront à vous et vous pourrez faire le choix conscient de les appliquer.
♥♥♥ Antidotes contre l’hyperactivité ♥♥♥
- Prendre un bain aux huiles essentielles
- Rendre un service
- Peindre, dessiner, créer
- Prendre le temps de cuisiner un bon repas
- Méditer
- Pratiquer le yoga
- Pratiquer la gratitude. Se rappeler de tout ce qui va bien dans notre vie, de tous les cadeaux sur notre chemin.
- Se faire masser, faire un soin de visage, aller chez l’acupuncteur : prendre un rendez-vous pour soi-même une fois par mois.
- Recevoir ses amis à la maison
- Marcher au bord de l’eau
- Rire à en avoir mal au ventre
- Apprécier tous ses progrès
- Savourer toutes les petites victoires
- Câliner son amour, ses enfants, ses parents
- Prévoir une escapade, un voyage
- Considérer les tâches quotidiennes comme partie intégrante de sa pratique (être bien chez soi, accueillir sa famille dans un endroit chaleureux, plier le linge avec amour pour les enfants…)
- S’enduire de masques et de crèmes
- Lire un roman
« Lorsque que l’on choisit de s’aimer, de se respecter, de s’élever, notre capacité à donner aux autres est multipliée. Notre bienveillance s’exprime dans nos respirations, dans notre écoute et dans nos réponses. En étant plus présent pour soi-même, on devient plus présents pour les autres. »
Bonjour les Yogis,
Merci à tous pour vos votes.
⇒ Suggérer un ou des ateliers !
Les pépites de la semaine reviennent avec quelques réjouissances!
D’abord des articles DROLES et inspirants :
♥ Chez Laura de Oh my Buddha qui décrit avec humour l’influence du yoga sur la vie de tous les jours et mais aussi l’influence des réseaux sociaux sur la pratique et un plein d’honnêteté sur sa vision du yoga.
♥ L’article d’Emilie sur ces petits comportements qui agacent parfois en cours de yoga
♥ Pour le côté instructif, l’article de Clémentine sur le bien vieillir grâce au yoga et selon la science.
♥ Etant récemment passée par quelques perturbations corporelles, j’ai découvert le site de Nadine!
Belle semaine les yogis!
Réfléchir (trop) : concept qui me parle.
Méditer… : genre faire le contraire?
Je pratique le yoga depuis plusieurs années, presque sans discontinuer (à part quelques petites pauses pour mettre le corps au repos). La méditation, c’est une autre histoire. Parfois oui, parfois non, oui pendant 10 jours, non pendant 2 mois…
Bref, la méditation et moi avons une relation compliquée et je suis loinnnnnn dêtre une experte. Mais il semblerait que les choses soient en train de changer. Depuis quelques semaines, j’ai décidé de pratiquer 10 à 15 minutes de méditation quotidienne. Et pour me lancer dans l’aventure, j’ai fini par m’y résoudre : utiliser une application. Le concept me semblait un peu étrange à la base (méditer en étant connectée?). Et puis finalement, j’ai adoré. Je sais que certains sont pour, d’autres contre, mais le principal est de trouver ce qui nous convient, non? En tout cas, c’est un bon point de départ.
Quelques précisions avant de commencer…
→ Votre vie ne changera pas du jour au lendemain
Les méditations sont plus ou moins difficiles en fonction des jours mais je me sens toujours incroyablement calme et reposée dans les heures qui suivent. On pense que cet état d’esprit va perdurer LONGTEMPS, mais soyons honnête, difficile de vivre dans le moment présent, toute la journée. Il est par contre certain que vous le serez plus souvent et c’est déjà ça de gagné. En cas de crise ou de pression, vous ne resterez probablement pas Bouddha mais vous gérerez mieux vos émotions. La pratique constante permet de faire un pas dans la bonne direction.
→ Trouver le temps de méditer n’est pas si difficile
Comme je l’avais évoqué dans Yoga v.s Burnout, il m’arrive de me sentir débordée, fatiguée, d’être (très) préssée et de penser que je n’y arriverai jamais. C’est précisement la raison pour laquelle j’ai décidé de me mettre à la méditation « pour du vrai ». J’ai senti que j’avais besoin de faire une pause, de me re-centrer, de mettre l’esprit au repos avec l’espoir d’être plus efficace après. Verdict : Yes!!!
Si on a 10 minutes à passer sur Instagram ou Facebook sans vraiment regarder, on a le temps de méditer. Transformons une non-occupation quotidienne 😉 en un moment pour soi et essayons d’en faire une (bonne) habitude. Le bon créneau horaire pour moi se situe entre 13h et 14h. Après le déjeuner, avant la reprise des cours, un bon entre-deux dans la journée. Je me sens plus revigorée qu’après une sieste. Si on peut le faire pendant 7 jours de suite, il y a de grandes chances que l’on puisse continuer!
→ On modifie sa façon de penser…
D’abord, on se sent l’esprit plus clair, plus alerte et plus « posé ». On ne réagit plus directement à une pensée, on apprend à les prendre moins sérieusement. Les pensées surgissent toujours de toutes parts, voire même de nulle part et elles finiront par passer. Méditer, c’est apprendre à laisser les pensées venir à soi, les saluer (genre oui, j’ai bien conscience que tu es là) et de les laisser partir. Se concentrer sur sa respiration. Facile? Non. Mais c’est comme tout : cela demande de la pratique. Toi, t’as appris le vietnamien en un jour? :-D. Au fil du temps, les pensées ne viendront plus vous attaquer autant :-).
En conclusion, la méditation n’agira pas comme un coup de baguette magique mais nous aide à nous sentir mieux et plus heureux dans notre vie. Pourquoi s’en priver?
Les applications qui peuvent aider
♥ Calm : C’est l’appli que j’utilise. Petit bémol : en anglais. Essai de 7 jours gratuit puis environ 40 euros pour l’année.
♥ Headspace : L’une des applis les plus populaires mais décidément, l’interface de Calm m’a séduite et la voix féminine, aussi. Chez Headspace, le flow du « prof de méditation » 😉 ne m’a pas reposée DU TOUT!
♥ Imagine Clarity de Matthieu Ricard : L’appli n’est disponible qu’en anglais pour l’instant mais cela devrait être résolu pour l’automne :-). C’est réducteur, mais pour situer Matthieu Ricard, il est le traducteur français du Dalai Lama.
♥ Insight timer : Si j’ai bien compris le principe, l’appli permet de méditer au sein d’une communauté. On se motive en voyant le nombre de personnes qui méditent en même temps dans le monde ou on fixe un rdv avec un ami. Par contre, il semble que les méditations soient bien plus longues, entre 20 et 40 minutes, donc peut-être réservées à des pratiquants plus expérimentés.
♥ Petit bambou : J’ai téléchargé cet appli et…beaucoup l’adorent, je n’ai pas accroché à la voix masculine…je suis passée à autre chose.
♥ Zenfie : une appli en français, moins onéreuse que Petit bambou. Pas mal pour commencer?
Faites des test et trouvez la vôtre, les yogis!
Comment est-ce que vous méditez? Quel est votre rapport à la pratique?
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