Prendre du temps pour soi…On en a tous envie et on trouve tous cela difficile…Pas le temps de prendre le temps!
Vouloir trop en faire, être toujours pris dans le tourbillon de la vie : Vous connaissez? Tension permanente, fatigue insurmontable, état de stress latent?
Mauvaise nouvelle : à chaque pensée négative (qui résulte de l’hyperactivité et de l’anxiété qu’elle engendre), une nouvelle tension se crée dans le corps. Et toutes ces nouvelles tensions remplissent nos cellules de toxines et nourrissent un conflit intérieur sans fin.
Il est facile de s’accrocher à nos vieilles habitudes car elles sont rassurantes et familières. Il est plus difficile de ne pas y succomber, même si on sait qu’elles sont sont mauvaises pour nous. Pourtant, en se retenant, on conserve et concentre cette énergie dans le corps et celle-ci va nous permettre de développer plus de calme et de discernement.
» Je crée des habitudes qui sont bonnes pour moi et me nourrissent «
Je vous propose quelques exemples d’antidotes contre l’hyperactivité. Pour faire le choix des bonnes choses et prendre soin de soi et de ceux qui nous entourent.
Ils viennent de mes professeurs, de mes élèves, de mes amis, ou de mes réflexions.
Petit à petit, j’essaie de tous les respecter et de les appliquer. Sur une échelle de 10, je pense avoir gagner 5 points en sérénité! A vous de les écrire et de les mettre en évidence pour que vous puissiez les voir chaque jour. Ils se rappelleront à vous et vous pourrez faire le choix conscient de les appliquer.
Pratiquer la gratitude. Se rappeler de tout ce qui va bien dans notre vie, de tous les cadeaux sur notre chemin.
Se faire masser, faire un soin de visage, aller chez l’acupuncteur : prendre un rendez-vous pour soi-même une fois par mois.
Recevoir ses amis à la maison
Marcher au bord de l’eau
Rire à en avoir mal au ventre
Apprécier tous ses progrès
Savourer toutes les petites victoires
Câliner son amour, ses enfants, ses parents
Prévoir une escapade, un voyage
Considérer les tâches quotidiennes comme partie intégrante de sa pratique (être bien chez soi, accueillir sa famille dans un endroit chaleureux, plier le linge avec amour pour les enfants…)
S’enduire de masques et de crèmes
Lire un roman
« Lorsque que l’on choisit de s’aimer, de se respecter, de s’élever, notre capacité à donner aux autres est multipliée. Notre bienveillance s’exprime dans nos respirations, dans notre écoute et dans nos réponses. En étant plus présent pour soi-même, on devient plus présents pour les autres. »
Un envie de noix de coco, une pêche bien mûre et une délicieuse odeur de fraises…La recette du porridge « coco fraises pêche » est née d’un matin gourmand et inspiré!
Les ingrédients du porridge « coco fraises pêche »
Flocons d’avoine (2 grandes tasses pour grande faim)
Lait d’amandes
Sirop d’érable (1 à 2 cuillères à café)
1 datte medjool coupée en petit morceaux
Une pêche coupée en lamelles
Un yaourt coco bio
Beurre d’amandes
Confitures de framboises bio
2 fraises
Quelques graines de courges
4/5 framboises
La recette
♥ Dans un bol, on mélange les flocons d’avoine, le sirop d’érable, la datte et on recouvre généreusement de lait d’amandes.
♥ On ajoute ensuite la pêche et le yaourt coco, on mélange et on enfourne maximum 2 minutes (J’aime que le porridge soit bien moelleux et pas trop sec) au micro-onde (Le four est préférable bien-sûr mais quand j’ai faim…grrrrrrrr) !
♥ On dispose les fraises et les framboises, on saupoudre quelques graines de courges ET gourmandise absolue, un peu de beurre d’amandes et de confiture de framboises.
♥ On fait une jolie photo ;-), on mélange tout et on s’extasie!
J’ai découvert les « Crystal tones bowls » lors de mon week end à Londres avec Elena Brower.
Ca a été une découverte magique. En posture de relaxation, ils invitent à une détente profonde, agissent sur les chakras et harmonisent les énergies dans le corps.
Ces sons m’ont apaisée, émue, secouée et surtout ravie! Depuis mon retour, c’est à peine si j’ai écouté autre chose.
Alors je me fais une joie de partager cette découverte avec vous, en espérant que ces sons vous accompagnent délicatement et vous apaisent intensément, dans vos relaxations et vos méditations :-). Soyez à l’écoute, c’est sublime!
Avec le temps, (quelques heures de cours derrière moi) et des élèves aux multiples possibilités, à la souplesse et aux douleurs si variées, un constat : les postures fondamentales, qui deviennent si communes et répétées, sont peut-être les plus difficiles à apprivoiser.
Comment bien respirer, passer correctement d’une planche à un chaturanga sans se vautrer? A un chien tête en haut puis à un chien tête en bas sans se casser le dos?
⇒ Quelques éléments de réponses (pour débutants ou confirmés qui ont besoin de se reposer) et un arrêt tout particulier sur le chien tête en haut, la posture que l’on adore détester. Et éviter! (Oui je vous vois, museau en l’air, comme si de rien était). A faire, pour éviter de te casser le dos!
La planche
Placez les poignets dans l’alignement des épaules. Les doigts sont écartés, les paumes de main ancrées dans le sol.
Les abdominaux sont engagés et les talons repoussés en arrière pour venir allonger et étirer l’arrière du corps.
Si vous sentez une tension au niveau des lombaires, c’est sans doute parce que le bassin est trop bas, trop prêt du sol. N’oubliez pas de serrez les fesses et rappelez-vous que tous les muscles du corps doivent être engagés.
Vous regardez vers l’avant pour que la colonne vertébrale soit bien alignée et rapprochez les omoplates l’une de l’autre délicatement, sans forcer.
….
Chaturanga
A l’expir, poser les genoux et en gardant les coudes près de côtes, pliez les bras vers le sol
….
Chien tête en haut
Placez les mains de chaque côté de la poitrine afin que vos avant bras soient a peu près perpendiculaires à votre tapis.
Repoussez le dessus de vos pieds fermement dans le sol, jusqu’à insistez sur vos orteils, qui sont écartés. Les pieds sont séparés d’une distance…d »un pied.
Serrez les fesses et à l’inspiration, poussez les mains dans le sol, bras tendus, les épaules toujours dans l’alignement des poignets. Étirez le cœur vers le haut (poitrine vers l’avant), ouvrez votre cage thoracique en rapprochant vos omoplates et repoussez vos épaules vers le bas du dos (on les éloigne des oreilles) , pour libérer la nuque.
Les jambes sont elles aussi tendues et engagées, au dessus du sol (bassin et genoux), le poids corps sur les paumes de main et les orteils.
En fonction de ce que notre nuque nous autorise à faire, on regarde vers l’avant ou on penche délicatement la tête vers l’arrière en allongeant l’avant du cou
….
Chien tête en bas
Pour éviter toutes douleur dorsales et pratiquer une transition plus en douceur, je conseille de revenir à quatre pattes et de passer, à son rythme, et en expirant, en chien tête en bas ….
♥ Rappelez-vous que le yoga est une pratique, une discipline qui demande du temps et de la persévérance. Ce qui compte le plus, c’est que le yoga vous apporte bien-être et harmonie avec votre corps et dans votre esprit. Ne vous infligez pas de pression supplémentaire, pratiquez à votre rythme en respectant votre corps ♥
Lors de cet Atelier, vous apprendrez à préparer le corps à la méditation, à ralentir votre respiration, à trouver en vous les ressources nécessaires pour amener plus de sérénité, de calme et d’authenticité dans votre vie quotidienne. Des passages de « L’art de la méditation » de Matthieu Ricard nous accompagneront pour aller plus loin dans notre pratique.
Nous pratiquerons des postures pour relâcher le corps (Asanas), des exercices de respiration (Pranayama), de visualisation et de concentration.
30€ / personne.
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